sfera_fitness_logo.png

ягодицы в тренажерном зале для девушек

1. Качайте большую ягодичную мышцу.

Самая большая мышца в нашем теле – ягодичная. В этом легко убедиться, взглянув на округлые формы Ким Кардашьян или Ники Минаж. Хотите ли вы вырастить попу до их размера или планируете более аккуратный силуэт, вам в любом случае надо тренировать большую ягодичную мышцу.

Одни из лучших упражнений на эту мышцу:

тренировка ягодиц в тренажерном зале для девушек

Махи гирей

Выполняйте махи гирей, поставив ноги чуть шире ширины плеч и с прямой спиной. Живот и ягодицы во время движения напряжены.

Поднятие таза со штангой

Нам нравится это упражнение, потому что оно не задействует коленный сустав (довольно травмоопасный) и меньше нагружает спину. Во время поднятия таза распределяйте свой вес между пятками и лопатками.

Выпады

Очень полезное упражнение – качает ягодицы, мышцы ног и бёдер. Вы можете использовать специальные утяжелители, чтобы сделать упражнение еще эффективнее. Выполняя выпады, делайте достаточно широкий шаг и старайтесь сохранять устойчивое положение тела. 

2. Занимайтесь со становой тягой.

качаем попу в тренажерном зале для девушек

Главное в этом упражнении – правильная техника выполнения. Следите, чтобы ноги были на ширине плеч, спина прямая, живот в напряжении. Штангу держите средним хватом и при подъёме делайте упор на пятки

3. Приседайте!

Лучше всего большая ягодичная мышца тренируется во время глубоких приседаний со штангой.

Чтобы выполнить правильно это упражнение, расправьте грудь, ноги поставьте чуть шире ширины плеч. Опускайтесь как можно ниже, чтобы максимально задействовать работу этой мышцы.

4. Не забывайте про среднюю и малые ягодичные мышцы.

Тренировка ягодиц в тренажерном зале для девушек должна включать несколько упражнений на среднюю и малые ягодичные мышцы. Вот некоторые из них:

 

Приседания с эспандером

Приставной шаг с экспандером

Боковая планка с подъемом ноги

Упражнений ягодиц девушкам в тренажерном зале, конечно, на этом не заканчиваются. Мы перечислили те из них, которые считаем самыми лучшими.

Ждем вам в нашем фитнес-клубе! Качать попу вместе веселее, а под присмотром тренера – и гораздо эффективнее.

КОНТАКТЫ

   Санкт-Петербург, метро Парк Победы, Площадь Чернышевского, дом 11А, ТЦ «БУРЖУА»

  8 (812) 740-38-14

   8 (921) 300-21-11

  E-mail: pr@sferafitnes.ru

  Режим работы: 7:00 - 24:00 | Выходные дни: 9:00 - 23:00

Социальные сети: