sfera_fitness_logo.png

Тренировка ног и спины в комплексе упражнений для девушек в тренажерном зале

Основное правило при работе на ноги: не использовать большие веса, делать упор на большое количество повторений. Такой принцип выполнения комплексов позволит сформировать именно форму ног, а не нарастить мышечную массу, как у профессиональных спортсменок.

Упражнения на ноги девушкам в тренажерном зале обязательно должны включать в себя как базовый тренинг: приседания, становую тягу и выпады, так и изолирующий – на тренажерах, в которых можно проработать конкретную группу мышц или отдельный пучок.

ArbvChaS0n0

Не менее важной является тренировка спины в тренажерном зале для девушек. Кроме рельефа и прямой осанки подобный тренинг позволяет избавиться от сутулых плеч, приобрести мышечный корсет, поддерживающий искривленный позвоночник, устранить мигрень и повышенное давление.

Упражнения на спину девушкам в тренажерном зале также обязательно содержать «базу»: тягу штанги или гантели в наклоне,подтягивания и становую тягу, а также работу на тренажерах, позволяющих воздействовать на каждую мышцу по отдельности.

DTTmN7BEWQY

Перед началом тренировки обязательно необходимо сделать разминку во избежание получения травм. Количество подходов на каждое упражнение для начинающих должно быть от 2 до 3, для более опытных занимающихся – 3-5. Оптимальным вариантом составить индивидуальный комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале будет доверить это персональному тренеру, который подскажет правильную технику выполнения упражнений, определит режим питания, периодичность занятий, способы восстановления после тренировок.

КОНТАКТЫ

   Санкт-Петербург, метро Парк Победы, Площадь Чернышевского, дом 11А, ТЦ «БУРЖУА»

  8 (812) 740-38-14

   8 (921) 300-21-11

  E-mail: pr@sferafitnes.ru

  Режим работы: 7:00 - 24:00 | Выходные дни: 9:00 - 23:00

Социальные сети: