sfera_fitness_logo.png

Эффективные тренировки в тренажерном зале для девушек, чтобы быстро сбросить вес

Здоровое начало

Самый здоровый способ похудеть и сохранить результат - это есть меньше калорий и больше тренироваться. Кардио или аэробные упражнения - отличный способ сжигать жир и одновременно улучшать здоровье сердца. Уберите нездоровую пищу и сократите фруктовые перекусы, чтобы потреблять меньшее количество калорий. Есть много способов получить качественную тренировку для сжигания жира в тренажерном зале для похудения для девушек. Вы также сможете воспользоваться услугами тренеров, которые помогут спланировать тренировку в зале, чтобы быстро похудеть.

Разминка и заминка

Не прыгайте на первый тренажер, который видите. Любую тренировку нужно начинать с разминки. Разогрейтесь, прежде чем начинать основные упражнения. Это позволит подготовить свое тело к более энергичным занятиям. Легкие упражнения, такие как гимнастические элементы, прыжки со скакалкой или быстрая ходьба по беговой дорожке станут отличным стартом. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, пока не начнете потеть. Разминка перед тренировкой увеличивает приток крови к мышцам и суставам и помогает повысить гибкость. Не забудьте про заминку после тренировки, чтобы постепенно замедлить работу сердца и дыхания. Вы можете охладиться, тренируясь на тех же тренажерах, которые использовали для разминки, просто делайте упражнения с меньшей интенсивностью, пока сердце не замедлится.

Тренировка на беговой дорожке

Интервальные тренировки помогут вам сжечь больше калорий, чем постоянные упражнения. Интервальная тренировка - это чередование энергичных упражнений с менее напряженными. Эффективная интервальная тренировка получается на беговой дорожке. Начните с ходьбы в обычном темпе в течение одной минуты. Увеличивайте скорость беговой дорожки на 1⁄2 км в час каждую минуту, пока вы не разгонитесь до скорости 8 км в час. Поддерживайте эту скорость в течение двух минут, а затем увеличьте наклон беговой дорожки, чтобы подниматься в гору. Продолжайте увеличивать скорость каждую минуту, пока не достигнете 10 км в час. Снизьте скорость беговой дорожки и продолжайте тренироваться еще минуту. Выровняйте тренажер, а затем бегите на спринте в течение одной минуты. Замедлитесь до легкой пробежки, потом бегите еще минуту. Повторите этот интервал тренировки в течение 20 минут, чтобы сжечь калории.

fNGnq x81y0

Круговые тренировки

Круговая тренировка - это энергичное упражнение, при котором вы переходите от одного тренажера к следующему за короткий промежуток времени. Вы можете начать, выполняя жим ногой в течение пяти минут, а затем перейти к жиму грудью. Затем сделайте пять минут на велотренажере, прежде чем бегать по беговой дорожке. Занимайтесь силовыми упражнениями для верхней части тела, поднимая свободные веса, или используя трос. Поднимитесь как можно быстрее по лестнице, прежде чем прыгать через скакалку в течение пяти минут. Лучше спланировать схему с тренером, чтобы убедиться, что тренажеры доступны, когда они нужны.

Степ аэробика

Женщины любят степ-аэробику. Что в ней хорошего? Это сложная и интенсивная кардио-тренировка, которая сжигает жир, но она также нацелена на труднодоступные участки, такие как бедра, бока и ягодицы. Вы можете сжечь до 400 калорий всего за 30 минут, занимаясь степ-аэробикой. Чтобы сохранить мотивацию, присоединяйтесь к занятиям степ-аэробикой в спортзале, где вы можете оказывать поддержку и получать поддержку от других женщин, которые пытаются похудеть. Вам также понадобится помощь квалифицированного инструктора по степ-аэробике, чтобы убедиться, что вы выполняете движения правильно во избежание травм.

Тренажерный зал и сушка для девушек позволят достичь высоких результатов и обрести фигуру своей мечты.

КОНТАКТЫ

   Санкт-Петербург, метро Парк Победы, Площадь Чернышевского, дом 11А, ТЦ «БУРЖУА»

  8 (812) 740-38-14

   8 (921) 300-21-11

  E-mail: pr@sferafitnes.ru

  Режим работы: 7:00 - 24:00 | Выходные дни: 9:00 - 23:00

Социальные сети: